Sono em atraso

Ao se privar de dormir bem, noite após noite, pode ocorrer um acúmulo de atraso em seu sono. Procure em seu estilo de vida, dicas que determinam se você está ou não em dia com seu sono.

Por exemplo:

  • Você tem vontade de cochilar enquanto está sentado em seu carro no meio de um congestionamento, assistindo televisão ou lendo?
  • A única forma de reduzir o atraso é dar ao seu corpo a quantidade de sono que necessita. Caso você tenha um grande atraso em seu sono ou tenha algum distúrbio do sono, você deve procurar um médico ou um especialista no assunto.

Dez dicas para uma boa noite de sono

Todos nós temos muitas tarefas a cumprir, então, “desligue-se” e recarregue suas baterias através de uma boa noite de sono.

A qualidade e a quantidade de seu sono podem fazer a diferença do quão produtivo você será no dia seguinte. Aqui segue dez dicas para ajudá-lo a conseguir o sono que você precisa e merece.

  • Dê a você uma chance de ir para cama. Faça com que o sono tenha prioridade em sua lista de tarefas. Você irá o agradecer na manhã seguinte.
  • Relaxe no início da noite. Tente compensar suas preocupações com satisfações, algumas horas antes de deitar-se.
  • Desenvolva um ritual para o sono, faça as mesmas coisas a cada noite antes de dormir e seu corpo vai se preparar para a cama.
  • Mantenha seus horários. Procure manter seu relógio biológico em dia. Vá para a cama no mesmo horário todas as noites. Acorde também no mesmo horário todas as manhãs, inclusive nos finais de semana.
  • Crie um ambiente tranquilo para dormir. Durma em um quarto fresco e escuro, livre de barulhos que possam atrapalhar seu sono.
  • Durma em um colchão confortável e firme. É muito difícil dormir em uma cama pequena, ou muito macia, rígida demais ou velha.
  • Exercite-se regularmente. Exercícios regulares podem ajudá-lo a aliviar as tensões e estresses do seu dia-a-dia, mas não se exercite muito próximo da hora de dormir ou você poderá ter problemas para pegar no sono.
  • Corte o uso de estimulantes. O consumo de estimulante, como a cafeína, à noite, pode acentuar a dificuldade de pegar no sono.
  • Não fume. Fumantes levam mais tempo para dormir e acordam com mais freqüência durante a noite.
  • Reduza o consumo de álcool. O consumo de álcool antes de ir para a cama interrompe e fragmenta o sono.

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